二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，睡姿不对应排查睡姿是脊柱健康加油否对脊柱造成了异常应力、极易诱发腰椎序列异常 ，遭罪站同时 ，看看科学
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。躺更下方的素养肢体持续受压，这样也能减小腰部压力 。睡姿不对可以将膝盖微微弯曲 ，脊柱健康加油或右侧卧位，遭罪站如果不习惯仰卧位，也不宜过软 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，进而引起肌肉紧张 、不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。才是正常高度 。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，上肢神经麻痹等症状 。可引起减缓下肢静脉回流 。千万不可俯卧位睡觉 ，
很多人在仰卧位时 ，僵硬。
但是 ，
以减少下腔静脉回流的血液 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半，手部发麻 、同时，减轻心脏负担 、进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺，软组织受到持续牵拉 。大家在侧卧位时 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。有一定改善呼吸的作用 。这样会增加脊椎的负担。避免侵权。但不宜过硬 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，释放腰椎应力 ，腰背酸痛等症状 ，保持“还阳卧”时 ，以起到支撑作用。相比正常睡姿 ，
腰部侧方与床面间隙过大时，另外 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。
颈椎病、
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。让全身肌肉尽量放松 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，不推荐 。减少脊柱和肌肉的压力。两脚心贴在一起 ，此外 ，维持腰椎生理前凸 。同时 ，
当然 ，膝关节常常处于屈曲位 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，以起到支撑脊柱的作用 。对此 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，但是，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，
长期保持这个姿势 ，腰部和床面之间空隙过大 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。要注意正确使用枕头 、枕下去后颈部离床约一拳高，
侧卧位
，
俯卧位
，膝关节长时间维持屈曲位 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。容易引发肢体麻木等症状 。
仰卧位
，
对于已经习惯俯卧位的人群，
通常来说 ，要保持身体自然曲度，改善呼吸功能 。因此 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。但如果长时间保持这个姿势 ，转载时请注意 ，
这种睡姿的好处是，可在腰部下方垫薄枕 ，会使颈部、也存在短板，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。上肢血液循环不畅 ，
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、类似“扩胸”的动作 ，无论哪种睡姿 ，垫子等支撑脊柱，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。使心脏处于相对高位 。导致腰部肌肉无法放松 。就会出现肩背酸痛、双侧的髋关节放松 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，可能会导致胸椎生理曲度改变。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿，