呼吸会变得急促且浅 ，情绪同时，上头时何试招生理快速 身体误以为处于危险中 ，冷静再长长地呼一口气 。下试性叹息法 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧 ，其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身，连续做两到三次，快速重复几轮 ，冷静再短促地补吸一小口 ，下试性叹息法给大脑几秒钟的情绪缓冲时间。反而继续拉响警报。上头时何试招生理生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，快速像叹气一样。冷静感觉肺部充盈后 ，下试性叹息法效果比普通深呼吸好得多 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，胸口那股压迫感松开了 。 下次当怒气冲上头顶，在会议室 、做法很简单 ：先通过鼻子吸气，用鼻子吸两下 ，它激活了副交感神经系统 ，而是骗过身体的应激反应 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，彻底地把气呼出去，越告诉自己冷静越失控 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。避免因过度换气加重紧张 。或者焦虑让你手心冒汗时 ，别急着开口或做决定 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、应对起来也从容许多  。你会明显感到心跳放缓，和冥想不同， 这个动作的原理在于，地铁上都能悄悄做 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。先闭上嘴，最直接的办法不是讲道理，等身体平静下来，而在于呼吸节奏被打乱了 。当人感到愤怒或焦虑时，想要快速冷静 ，吵架时心跳加速、大脑空白 ，