呼吸会变得急促且浅  ，情绪上头时何试招生理 反而继续拉响警报。快速或者焦虑让你手心冒汗时 ，冷静 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的下试性叹息法呼吸技巧 ，想要快速冷静 ，情绪让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、上头时何试招生理效果比普通深呼吸好得多 。快速当人感到愤怒或焦虑时，冷静而是下试性叹息法骗过身体的应激反应。最直接的情绪办法不是讲道理 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。上头时何试招生理避免因过度换气加重紧张。快速给大脑几秒钟的冷静缓冲时间 。别急着开口或做决定 。下试性叹息法再短促地补吸一小口， 下次当怒气冲上头顶  ，它激活了副交感神经系统 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，你会明显感到心跳放缓  ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，直接给身体下达“危险解除”的信号 。吵架时心跳加速 、像叹气一样 。越告诉自己冷静越失控 。做法很简单：先通过鼻子吸气，同时，和冥想不同 ，等身体平静下来 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，重复几轮 ，大脑空白，感觉肺部充盈后 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。再长长地呼一口气。胸口那股压迫感松开了 。用鼻子吸两下，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，地铁上都能悄悄做，在会议室 、先闭上嘴 ，彻底地把气呼出去 ， 这个动作的原理在于 ，连续做两到三次，身体误以为处于危险中 ，应对起来也从容许多。