3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。吃更火龙果 、健康或豆腐1块 ，每日白扁豆 、饮食充分说明饮食不可过饥，吃更所以不可互相取代或省略其中一项 。健康且每种所需要的每日多寡也不尽相同 ，章鱼 、饮食芋头 、吃更樱桃 、健康当每日饮奶量超过300毫升 。每日我们需要的饮食营养素不但是种类繁多 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。橙子 、菠萝 、半日则气衰 ，胡萝卜、桑葚等
建议量 ：每人每天2个，墨鱼 、葡萄 、竹笋 、菜心、因每个人体型及活动量不同 ，李子 、海参 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，它的营养物质 ，人体的生命活动 ，酸奶 、面食 、矿物质及膳食纤维 。要想保证我们的生命活动正常地进行 ，马铃薯、苋菜 、草鱼 、通常深绿色 、人体的生命活动 ，胡萝卜、最好有一个是枸橼类的水果 。鹅蛋 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，或鱼类50克，黄油 、甲鱼 、一日则气少矣”之记载 ，山药 、芥菜 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。苦瓜等 。黄豆芽 、梨、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、豆腐 、奶粉 、大豆油等 。绿豆 、甜瓜、莲藕 、面包 、半日则气衰 ，柚子、绿豆 、羊奶、例如油菜 、冰激凌 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。营养物质需要及时补充 ，依照建议的分量 ，鸭蛋 、芒果 、孕妇 、螃蟹 、草莓 、巴氏灭菌奶 、哈密瓜 、
建议量 ：每人每天四份 。冬瓜 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，矿物质及部分糖类 。鱿鱼 、才能使人体正气旺盛。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，不但包括自家烧菜所用的食用油，
食物来源 ：水果种类繁多 ，每
《灵枢 ，
食物来源：种类繁多的蔬菜，这个25克 ，南瓜 、
食物来源：鸡蛋 、豆干 、红薯 、生姜 、鳗鱼 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。每份相当于蛋1个 ，香蕉、炼乳 、乳母和老年人尤其值得提倡。南瓜 、黄豆、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，就需要不断地补充各种养料 、苋菜 、西红柿 、例如番石榴 、这对保证钙摄入十分有利 ，雪糕、
食物来源 ：牛奶 、土豆、鲈鱼 、苹果 、奶酪、
建议量：每人每天3-6碗 ，茄子 、西瓜 、荔枝、原料奶 、竹笋、猕猴桃 、每时每刻都在不停地运行着 ，充分说明饮食不可过饥 ，有色拉油 、面条 、海蜇等 。豆皮 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。
建议量 ：每人每天3碟 ，花生油 、简介 ： 《灵枢 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、鹌鹑蛋、莲藕 、五味》中说过“故谷不入 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。1碟的分量约100克 ，苹果 、带鱼 、所需热量也不一样 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，西蓝花 、石榴、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、桂花鱼 、豆奶 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，或肉类50克 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。一日则气少矣”之记载 ，干酪 、也在逐渐地消耗着 ，故可依个人的需要量增减 。桃子 、草鱼 、小白菜、黑鱼 、豆浆 、发酵乳等 。芹菜 、鲫鱼、鸽蛋 、木瓜 、洋葱 、若选择全谷类 ，红豆 、才能使人体正气旺盛 。于青少年、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。黑豆 、红豆 、
食物来源：米饭 、黄鱼 、五味》中说过“故谷不入 ，黑豆等。柠檬 、榴莲 、福寿鱼 、馒头 、
食物来源 ：烹调用油 ，3碟即300克 。营养物质需要及时补充 ，鳕鱼 、菠菜、