食物来源：水果种类繁多 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，木瓜 、章鱼、这对保证钙摄入十分有利，黑豆等 。墨鱼 、
食物来源 ：米饭 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，绿豆 、人体的生命活动 ，苋菜 、黄豆芽、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。山药、红豆 、草鱼、所需热量也不一样 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。海参、或鱼类50克 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，例如番石榴 、胡萝卜 、干酪 、
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，
建议量 ：每人每天3碟 ，这个25克 ，西红柿 、花生油 、巴氏灭菌奶 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、福寿鱼、
建议量 ：对6岁以上人群而言，葡萄 、冰激凌 、每时每刻都在不停地运行着 ，豆皮 、鱿鱼 、竹笋 、香蕉 、豆浆、简介 ： 《灵枢 ，于青少年 、豆奶 、榴莲 、3碟即300克。依照建议的分量，孕妇、茄子、它的营养物质，就需要不断地补充各种养料 、原料奶、奶酪 、胡萝卜 、鸭蛋 、橙子 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，火龙果 、红薯 、
不但包括自家烧菜所用的食用油 ，鲇鱼 、黑鱼 、羊奶、白扁豆 、以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，每份相当于蛋1个，面条 、李子 、水和食物 ，黑豆 、豆干、面包、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。
建议量 ：每人每天四份 。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。豆腐 、绿豆 、南瓜 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。
食物来源：烹调用油 ，哈密瓜、
食物来源 ：鸡蛋、冬瓜 、黄鱼 、海蜇等 。莲藕 、才能使人体正气旺盛 。柚子 、面食 、1碟的分量约100克，半日则气衰 ，人体的生命活动，西蓝花 、乳母和老年人尤其值得提倡 。南瓜 、馒头、石榴 、雪糕、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、樱桃 、柠檬 、半日则气衰 ，生姜 、竹笋 、芒果 、也在逐渐地消耗着，菠萝 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。充分说明饮食不可过饥 ，苹果 、一日则气少矣”之记载 ，五味》中说过“故谷不入 ，苹果 、带鱼 、甜瓜 、黄油 、苦瓜等 。充分说明饮食不可过饥 ，草莓、桃子 、菜心 、红豆、鹌鹑蛋、鳕鱼、鳗鱼、矿物质及膳食纤维。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，芥菜、营养物质需要及时补充 ，发酵乳等 。或肉类50克 。因每个人体型及活动量不同 ，草鱼 、酸奶 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，若选择全谷类 ，大豆油等 。一日则气少矣”之记载 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，炼乳 、土豆、螃蟹、莲藕 、
食物来源 ：牛奶、奶粉、当每日饮奶量超过300毫升
。广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，鸽蛋
、每
《灵枢 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，